"다이어트할 땐 무조건 굶어야 할까?" 많은 분들이 다이어트를 시작하면 제일 먼저 식사량부터 줄이곤 하죠.
하지만 무작정 굶거나 샐러드만 먹는 식단은 오히려 요요현상을 부를 수 있어요.
오늘은 제가 트레이너로서 직접 추천하는 다이어트할 때 꼭 챙겨 먹어야 할 식품 5가지를 소개할게요.
배도 부르고, 살도 빠지고, 건강도 챙길 수 있는 그런 음식들입니다!
1. 🥚 삶은 달걀
달걀은 완전식품이라는 말이 괜히 붙은 게 아니에요.
단백질은 물론, 비타민, 미네랄도 풍부하고 포만감도 높습니다.
특히 흰자에는 지방이 거의 없고 단백질이 풍부해서 다이어트에 최고죠.
👉 하루 1~2개, 간식으로 삶아 먹으면 GOOD!
2. 🥛 저지방 or 무가당 그릭요거트
단백질 보충 + 장 건강까지! 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 당이 적어요.
여기에 블루베리나 견과류를 조금만 추가하면 훌륭한 한 끼 또는 간식이 됩니다.
📌 단, 시중 요거트 중 당분 많은 제품은 피하세요!
3. 🥬 아보카도
지방이라고 무조건 나쁜 건 아닙니다.
아보카도는 불포화지방산이 풍부해서 심혈관 건강에 좋고,
식욕 억제 효과도 기대할 수 있어요.
샐러드나 통밀 토스트 위에 얹어 먹으면 아주 맛있고 든든해요.
4. 🍚 귀리 (오트밀)
탄수화물을 안 먹으면 금세 지치죠. 그럴 때 필요한 건 복합탄수화물입니다.
귀리는 식이섬유와 단백질이 풍부</strong해서 포만감을 오래 유지시켜주고,
혈당을 천천히 올려주는 저GI 식품이에요.
아침 식사 대용으로 오트밀 죽을 만들어보세요.
물, 두유, 아몬드밀크 어떤 베이스와도 잘 어울려요.
5. 🐔 닭가슴살 (or 대체 고단백 식품)
다이어트의 핵심은 근손실을 막는 것.
닭가슴살은 지방이 적고 단백질이 풍부해서 최고의 식단 식품이에요.
최근에는 맛있는 닭가슴살 제품이 정말 다양하게 나와 있어요.
전자레인지에 돌리기만 해도 바로 먹을 수 있는 제품들 많습니다.
👉 비건이시라면 두부, 병아리콩, 렌틸콩도 좋은 대안이에요!
🎯 이렇게 먹으면 좋아요
- 식사마다 단백질 + 채소 + 복합탄수화물 구성
- 지나치게 저칼로리 식단은 금물!
- 일주일에 1~2번은 치팅데이도 OK (스트레스 ↓)
다이어트는 '빨리'보다 '꾸준히'가 중요해요.
위 식품들을 활용해서, 건강하면서도 지속 가능한 식단을 만들어보세요.
배불리 먹어도 살은 빠질 수 있습니다. 방법만 안다면요!😉