꾸준함이 답! 30일 다이어트 루틴 챌린지

📋 목차다이어트를 시작한 이유와 30일 챌린지의 의미루틴의 중요성과 심리적 준비 과정30일 동안 진행한 식단 구성 방법초보자도 가능한 홈트 루틴 소개중간 포기 없이 동기 부여하는 방법변화된 내 몸과 마음의 기록지속가능한 건강 루틴으로의 연결다이어트를 시작한 이유와 30일 챌린지의 의미누구나 한 번쯤은 거울을 보며 ‘이대로는 안 되겠다’ 싶을 때가 있잖아요. 저도 그랬습니다. 과거 여러 번 다이어트를 시도했지만 매번 작심삼일이었어요. 그래서 이번에는 목표를 작게, 대신 '꾸준하게' 잡았어요. 바로 30일 다이어트 루틴 챌린지! 큰 변화보다 작은 습관의 누적이 중요하다는 걸 믿으며, 진짜 중요한 건 ‘계속 해보는 것’이라는 마음으로 시작했습니다.루틴의 중요성과 심리적 준비 과정다이어트는 단지 살을 빼는 게..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 5. 24.
• textsms

다이어트 식단 유지하는 현실 방법 5가지

목표는 구체적으로, 작게 설정하세요“이번엔 진짜 빼야지!” 다이어트를 시작할 땐 누구나 의지가 넘치죠. 그런데 목표가 막연하면 금세 의욕이 식더라고요. 저도 예전에 “그냥 살만 빼야지”라는 생각으로 시작했다가, 며칠 못 가 실패한 적이 많았어요. 그래서 이번엔 ‘한 달에 2kg 감량’처럼 수치화된 목표를 세웠고, 작게 시작하니까 덜 부담되고 유지도 훨씬 쉬웠어요. 여러분도 한 번에 10kg 감량보단, 단계적으로 접근해보세요. 마음의 부담이 줄어들어요!식단은 유연하게, 80:20의 법칙을 활용무조건적인 절식보단 유연한 식단이 오래갑니다. 저는 평일엔 식단을 철저히 지키고, 주말엔 치팅 한 끼를 허용했어요. 이게 오히려 식단을 지키는 데 더 큰 동기부여가 되더라고요. 브로콜리, 닭가슴살, 현미밥 등 기본 식..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 5. 15.
• textsms

다이어트를 수십 번 실패한 이유

다이어트는 늘 작심삼일이었어요. 이유는 간단했습니다. 너무 무리했거든요. 한 달에 10kg 빼겠다는 말도 안 되는 목표, 아예 밥을 끊거나 하루 한 끼만 먹기, 하루 2시간 넘는 유산소 운동… 정말 이랬습니다. 결과는? 잠깐 빠졌다가 요요가 왔고, 자존감은 바닥을 쳤어요. 지금 생각해보면 다이어트는 단거리 달리기가 아니라 마라톤인데, 전 늘 전력질주만 하려고 했던 거죠.잘못된 식단과 운동이 준 부작용극단적인 식단은 몸에 독이에요. 원푸드 다이어트, 단식, 고지방 고단백만 먹는 식단… 처음엔 효과 있어 보였지만 지속할 수 없었고, 폭식과 식이장애로 이어졌어요. 특히 아침을 거르고 점심만 몰아먹는 식단은 결국 대사 저하를 불렀고, 쉽게 살이 찌는 체질이 되었죠. 건강하게 살을 빼는 건 '균형'에 있다는 걸 ..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 5. 9.
• textsms

초보자를 위한 걷기 다이어트 시작 가이드

가볍게 시작하는 걷기 운동, 제대로 실천하면 놀라운 변화를 경험할 수 있어요! 저의 생생한 후기를 통해 여러분도 도전해보세요! 🚶‍♀️걷기 다이어트를 시작하게 된 이유걷기 다이어트의 효과초보자가 주의해야 할 걷기 방법꾸준히 실천하는 걷기 루틴걷기 다이어트 성공을 돕는 팁걷기 다이어트 실패 이유걷기 다이어트로 얻은 변화걷기 다이어트를 시작하게 된 이유운동을 결심하고 나서 가장 큰 고민은 '뭘 해야 하지?'였어요. 헬스장에 등록하기는 부담스럽고, 집에서 하는 홈트레이닝은 삼일을 못 가더라구요. 😅 그렇게 고민하던 중에 '걷기'가 눈에 띄었어요. 특별한 준비물도 필요 없고, 누구나 쉽게 할 수 있잖아요? 무엇보다 무릎이나 관절 부담도 적다는 게 정말 마음에 들었어요!걷기 다이어트의 효과처음엔 솔직히 반신반..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 4. 29.
• textsms