운동, 뭘 어떻게 시작해야 할지 막막하셨죠? 저도 딱 그랬어요. 헬스장 등록은 했지만 매번 미루기 일쑤. 그래서 선택한 게 바로 '홈트'였습니다. 오늘은 저처럼 초보자도 쉽게 따라할 수 있었던 다이어트 운동 루틴 7가지를 소개해 드릴게요 😊
1. 운동 시작이 필요한 이유
단순히 먹는 걸 줄인다고 체중이 빠지는 시대는 끝났어요. 몸의 기초대사량을 유지하고 지방을 태우려면 근육을 살려야 해요. 그게 바로 운동을 병행해야 하는 이유죠! 그리고 운동을 하면 몸매도 예뻐지지만 자신감까지 따라오더라구요 🙌
2. 준비운동은 필수!
처음엔 준비운동 생략하고 바로 시작했는데요, 다음날 온몸이 뻐근했어요. 그래서 배운 건 5분 정도의 가벼운 스트레칭이 필수라는 것! 목 돌리기, 팔 돌리기, 점핑잭 정도면 충분해요. 꼭 몸을 풀고 시작해 주세요.
3. 하체에 좋은 스쿼트
스쿼트는 진짜 다이어트의 기본이에요. 허벅지와 엉덩이 근육을 단련시키면서 칼로리도 많이 소모되거든요. 저도 처음엔 10개만 해도 힘들었는데, 지금은 하루 3세트 15개씩 하고 있어요! 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의하세요 😉
4. 플랭크로 복부 단련하기
운동 중 가장 간단하면서 효과적인 게 플랭크예요. 자세만 잘 유지하면 배, 등, 허리, 팔까지 골고루 자극돼요. 저는 거실 바닥에 매트 깔고 하루에 30초 3세트부터 시작했답니다. 힘들 땐 무릎 대고 하셔도 괜찮아요!
5. 전신 운동 버피 테스트
초보자에겐 조금 빡셀 수 있지만 효과는 정말 좋아요. 하프 버피부터 도전해보세요. 푸쉬업은 생략하고, 점프와 스쿼트만으로도 충분히 심박수가 올라가요. 1세트 10회, 2세트로 시작하시면 됩니다. 땀 쫙 빠지니까 운동한 느낌 제대로 납니다!
6. 균형 잡는 런지
런지는 엉덩이와 허벅지 라인을 정리해주는 꿀운동이에요. 한쪽 다리 앞으로 내밀고 천천히 무릎을 내리는 동작인데요, 거울 보면서 자세 체크하는 게 정말 중요해요. 저도 허리 휘는 습관이 있어서 교정하는 데 꽤 걸렸거든요 😅
7. 스트레칭으로 마무리
운동 후 스트레칭은 진짜 필수예요. 저는 종아리랑 햄스트링 스트레칭으로 마무리해요. 10분 정도 조용한 음악 틀어놓고 몸을 풀면 다음날 훨씬 가볍고 개운하답니다 🎵
자주 묻는 질문 (FAQ)
- Q. 매일 운동해도 괜찮을까요?
초보자는 격일로 하는 게 좋고, 익숙해지면 주 5회 이상도 OK! - Q. 플랭크는 몇 초부터 시작해야 하나요?
20~30초부터 시작해서 천천히 늘려가세요. 자세가 더 중요해요. - Q. 운동 전에 뭘 먹어야 하나요?
바나나나 삶은 달걀처럼 가벼운 탄수화물이 좋아요. - Q. 운동 후엔 단백질 먹는 게 좋은가요?
네! 계란, 닭가슴살, 두부 등 단백질 섭취가 회복에 도움 돼요. - Q. 운동장비는 꼭 필요한가요?
요가매트 하나면 충분해요. 나중에 필요하면 덤벨 추가해보세요.
여러분은 어떤 운동부터 시작하실 건가요?
혹시 스쿼트 먼저 도전해보셨나요? 아니면 플랭크가 더 쉽던가요? 집에서 따라 하기 가장 편했던 운동을 댓글로 공유해주시면 저도 함께 해볼게요! 같이 운동 루틴 만들어보아요 😊
마무리하며...
저도 홈트 초보였지만 지금은 하루 30분씩 운동하는 게 루틴이 되었어요. 처음엔 힘들지만, 어느 순간 '안 하면 허전한' 느낌이 들더라구요. 다음 글에서는 다이어트 식단에 대해 소개해볼게요. 기대해주세요 💚