“트레이너들은 평소에 어떻게 생활할까?”
“하루 24시간 중에 운동만 하나요?” 종종 이런 질문을 받습니다.
오늘은 저, 193cm 트레이너의 하루 루틴을 식단, 운동, 수면 중심으로
브이로그 스타일로 소개해볼게요!
다이어트 중이신 분들, 운동 루틴이 궁금하신 분들께 참고가 되셨으면 합니다 🙂
⏰ AM 6:30 – 기상 & 물 한 잔
기상 후 가장 먼저 하는 건 물 500ml 마시기.
자는 동안 잃은 수분을 보충하고, 몸을 깨우는 데 도움이 됩니다.
✓ 포인트: 공복 유산소 전에 수분 보충 필수!
🚶 AM 7:00 – 가벼운 공복 유산소 (30분)
근육량을 유지하면서 체지방을 관리하려면 아침 공복 유산소가 은근히 효과가 좋습니다.
저는 조깅 or 빠르게 걷기 30분 정도로 시작합니다. 팟캐스트나 음악 들으면서 가볍게요 🎧
🥣 AM 8:00 – 아침 식사
- 삶은 달걀 3개
- 귀리 + 두유 오트밀
- 블루베리 or 바나나
단백질 + 복합탄수화물 + 과일 조합으로 포만감은 높이고,
혈당은 천천히 올리는 구성이에요.
💻 AM 9:00 ~ PM 12:00 – 업무 & 콘텐츠 관리
주로 블로그 글 작성, 영상 편집, 식단 상담, 고객 피드백 등을 합니다.
틈틈이 거북목 스트레칭 3분 루틴으로 목과 어깨도 풀어줘요.
🍱 PM 12:30 – 점심 식사
- 닭가슴살 150g
- 현미밥 1/2공기
- 삶은 브로콜리, 방울토마토
가능한 외식을 줄이고 직접 준비한 도시락을 챙깁니다.
지방은 낮추고, 단백질은 충분히!
🏋️ PM 3:00 ~ 4:00 – 근력 운동 (웨이트 트레이닝)
요일마다 부위별로 루틴이 나뉘어 있어요. 예: 월 – 하체 / 화 – 등 / 수 – 어깨 … 등
중량보다는 ‘자세, 자극, 호흡’에 더 집중하는 편입니다.
운동 후에는 꼭 프로틴 쉐이크 1잔!
☕ PM 5:00 – 간단한 간식 & 상담 세션
- 무가당 그릭요거트
- 호두 5~6알
- 블랙커피 한 잔
혈당 안 올리면서 포만감 유지하는 구성이에요.
이때 상담이나 운동 피드백을 줍니다.
🍽 PM 7:00 – 저녁 식사
- 두부 or 연어
- 샐러드 + 오일 드레싱
- 고구마 1/2개 (탄수 보충용)
저녁은 소화가 잘되는 음식 + 가볍게!
너무 배고프면 야식 충동이 오니까 적당히 먹습니다.
🧘 PM 9:30 – 스트레칭 & 수면 준비
자기 전 10분 스트레칭은 꼭 해요.
고관절, 허리, 어깨 위주로 풀어주면 수면 질이 정말 좋아집니다.
이후엔 전자기기 멀리하고 조용한 음악 듣거나 독서합니다.
😴 PM 11:00 – 수면
수면은 트레이너의 비밀 무기예요.
충분한 수면 없이는 운동 효과도, 식단도 반감됩니다.
저는 평균 6시간 30분~7시간 정도 자고 있어요.
잠을 줄이면서 다이어트 한다? 절대 추천 안 합니다!
📌 마무리 – 트레이너의 하루에서 얻을 수 있는 팁
- ✔ 식단은 정해놓고, 반복하면 편하다
- ✔ 운동보다 중요한 건 루틴 유지
- ✔ 수면과 스트레칭은 진짜 운동 효과를 올려주는 키
- ✔ 간단하게, 꾸준하게, 무리 없이
완벽한 하루보다, 반복 가능한 하루가 진짜 실력입니다.
오늘도 나만의 루틴을 만들어가보세요!